Советы для простого и качественного сна

Сон – жизненно необходимый цикл, повторяющийся через относительно равный промежуток времени и обеспечивающий человека новыми силами, способствуя восстановлению организма. Физическое бездействие в период расслабления длится в среднем восемь часов, за которые осуществляется множество полезных функций, например, переработка информации. Поэтому сон важен не только с физической, но и с психологической стороны. Несмотря на очевидную пользу и «приятность» данного процесса, многие сталкиваются с нарушениями сна. Проблемы с циклом появляются вследствие различных факторов, чаще всего встречается типичная бессонница.

Если возникли проблемы с засыпанием, помогут ученые

Что такое качественный сон? В первую очередь, это не менее восьми часов отдыха. Во-вторых, это быстрое засыпание, отсутствие постоянных смен положения тела и ночных пробуждений. В-третьих, нормальное пробуждение утром. Проанализируйте свой цикл: если что-то из списка выпадает (например, с засыпанием проблем нет, но сон беспокойный), значит, ваш отдых также не может считаться качественным. Что делать? Способ наладить цикл есть! Техасским ученым по результатам проведенных 5322 исследований удалось выяснить, что улучшить качество сна поможет теплая ванна. Помимо наслаждения процессом купания после тяжелого рабочего дня, человек получает ускорение засыпания в среднем на 10 минут. При этом температурный режим воды должен составлять около 40 градусов, а самое оптимальное время – за 1,5 часа до сна. Данный метод связан с решением проблем расслабления тела. Ведь часто бывает так, что после гиперактивного дня трудно расслабить мышцы. В этом случае принятие ванны будет лучшим помощником. Однако бывают другие проблемы и методы их решения.

Альтернативные методы улучшения качества сна

Нередки случаи, когда режим сбивают сами люди, заведомо ложась слишком поздно. И причиной этому могут послужить социальные сети, компьютерные игры, телевизор и другие развлечения. Молодое поколение и дети больше склонны портить режим самостоятельно. При этом недостаток сна чреват ухудшением работоспособности, проблемами с памятью и физическим недомоганием. Подобные нарушения нужно решать методом искоренения самой привычки ложиться поздно. Полезными перед сном считаются пешие прогулки на свежем воздухе, чтение и другие неактивные занятия – все то, что не может активизировать и возбудить нервную систему. Если вы очень переживаете перед какими-либо важными событиями, постарайтесь расслабиться и выпить перед сном успокоительный чай либо отвар трав. Подойдет ромашка, мята или мелиса. Вдвойне хорошо, если у вас имеется аромалампа. Не забывайте и о соответствующих условиях для сна: определенная температура, отсутствие источников света или звука. Поэтому советуем регулярно проветривать комнаты, не бояться монстров и наконец-то потушить свет, а также починить все краны. А вот к приему снотворных препаратов без консультации врача лучше не прибегать, так как они не решают проблему в корне, а лишь вызывают зависимость и дальнейшее усугубление проблем со сном.

Категория: Категория

17.08.2019

Administrator